Los 15 mejores suplementos de aceite de pescado, según un dietista

Estos suplementos de aceite de pescado pueden ayudarle a obtener suficientes omega-3 antiinflamatorios

Rich Scherr es estratega de actualizaciones y verificador de datos para las marcas Dotdash Meredith, incluidas Health y Verywell. Es un experimentado periodista financiero y tecnológico que se desempeñó como editor en jefe del Potomac Tech Wire durante casi dos décadas y es colaborador habitual de las páginas deportivas de The Baltimore Sun. También ha sido editor de noticias para America Online y ha colaborado con Associated Press y The Washington Post.

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Salud / David Hattan

La mayoría de los estadounidenses no comen las dos porciones recomendadas de pescado graso a la semana y, como resultado, no obtienen suficientes omega-3 en su dieta. Según Jaclyn London, MS, RD, ciertamente es posible obtener suficientes omega-3 que necesita del pescado, pero hasta el 90% de los estadounidenses no consumen las ocho onzas recomendadas de una variedad de mariscos por semana, necesarias para obtener cantidades adecuadas de omega-3 para apoyar la salud general, el bienestar y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Además, las investigaciones sugieren que consumir constantemente cantidades adecuadas de aceite de pescado puede ser útil para una variedad de problemas de salud, desde el dolor de la artritis reumatoide hasta los triglicéridos altos. Sin embargo, si come constantemente pescado graso varias veces a la semana y no tiene ningún problema de salud, es posible que no necesite un suplemento de aceite de pescado.

Los suplementos de aceite de pescado se elaboran a partir de los aceites del pescado graso. Estos aceites están purificados y concentrados para proporcionar niveles más altos de ácidos grasos omega-3, específicamente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Aquí es donde un suplemento de aceite de pescado puede resultar útil como fuente de omega-3. Las ocho onzas recomendadas de mariscos por semana equivalen aproximadamente a 250 mg de EPA y DHA por día, que pueden obtenerse fácilmente con un suplemento de aceite de pescado.

Tenga en cuenta que, si bien estos suplementos pueden ayudar a cerrar la brecha entre DHA y EPA que faltan en las fuentes alimenticias, el suplemento no proporcionará las proteínas ni otros nutrientes que se obtienen al comer pescado real. Además, si tiene ciertas condiciones de salud, puede beneficiarse de un suplemento de aceite de pescado incluso si come pescado graso.

Todos los suplementos de aceite de pescado deben someterse a una purificación para eliminar contaminantes como mercurio, PCB y otros, pero hemos ido un paso más allá. Buscamos aceites de pescado que hayan sido probados por terceros, que tengan dosificaciones versátiles (para que pueda ajustar la dosis en las semanas en las que pueda comer más pescado graso), que minimicen la exposición al oxígeno durante el procesamiento y el envasado, y que preferiblemente proporcionen EPA y DHA en los triglicéridos. forma que se encuentra naturalmente en el pescado.

Antes de tomar un suplemento de aceite de pescado, tenga en cuenta que puede interactuar con anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial y quimioterapia. Por lo tanto, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de aceite de pescado si está tomando estos medicamentos.

Los suplementos dietéticos están mínimamente regulados por la FDA y pueden ser adecuados o no para usted. También pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos que esté tomando. Nuestro equipo de dietistas registrados revisa los suplementos de acuerdo con nuestra rigurosa metodología de suplementos dietéticos. También hicimos que un dietista registrado revisara esta página por su precisión científica. Hable siempre con un proveedor de atención médica para analizar cualquier suplemento que planee tomar.

Amazonas

Una sola dosis de este aceite de pescado cubre fácilmente a alguien que no come mucho pescado graso y tiene un sabor natural a limón para reducir el regusto.

Esto puede ser mejor para personas sanas que complementan la ingesta de pescado graso en lugar de tratar un problema de salud.

Nos gusta Nordic Naturals como una marca confiable de suplementos de aceite de pescado, ya que cuenta con sólidas pruebas de terceros y ofrece una amplia gama de opciones de dosificación. Tomar una cápsula blanda ofrece suficiente DHA y EPA para cubrir los vacíos con la ingesta habitual de pescado graso. Sin embargo, tomar la dosis recomendada de dos cápsulas blandas es más adecuado si no comes pescado graso con regularidad, ya que esta ración aporta 690 mg de omega-3. Chris Mohr, MS, RD, PhD, copropietario de la empresa consultora Mohr Results, recomienda la marca Nordic Naturals debido a su compromiso con las pruebas de terceros, sus ingredientes de calidad y la cantidad de omega-3 que proporciona.

El aceite de pescado está en forma de triglicéridos y tanto la cápsula blanda como el líquido de aceite de pescado contienen sabor a limón para reducir cualquier regusto desagradable. Los geles blandos están hechos de gelatina bovina, una consideración importante para quienes no comen productos de carne vacuna. Además, el producto es probado por terceros y los resultados están disponibles en el sitio web para cada lote.

Precio al momento de la publicación: $26 ($0.43 por porción)

Detalles de producto:

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Estas cápsulas con sabor a limón utilizan ingredientes simples, están probadas por terceros y cada porción proporciona una mayor cantidad de omega-3.

Es una ración de dos cápsulas, por lo que puedes tomar una cápsula al día si lo deseas.

Nos gusta el aceite de pescado con omega avanzado formulado por el Dr. Garden of Life porque puede ser una buena opción para una amplia gama de usuarios, desde aquellos que ya comen algunos pescados grasos (como el salmón) hasta aquellos que desean dosis más altas de omega-3 para una salud específica. condiciones. Cada cápsula proporciona 580 mg de EPA y DHA combinados en forma de triglicéridos. Esto sería suficiente para llenar los vacíos si usted sólo come pescado graso esporádicamente o no come pescado en absoluto. La porción recomendada de dos cápsulas blandas proporciona una dosis más alta de 1,29 gramos de omega-3.

Las cápsulas de gelatina blanda están hechas de un material de origen vegetal en lugar de gelatina de vaca o cerdo, que se encuentra comúnmente en las cápsulas blandas. La lista de ingredientes es simple: solo se agrega sabor a limón y extracto de romero sin OGM al aceite de pescado dentro de la cápsula. Además, este aceite de pescado pasa por rigurosas pruebas de terceros para determinar su pureza y cantidades precisas de DHA y EPA, ya que cuenta con la certificación de contenido NSF.

Precio al momento de la publicación: $52 ($0.58 por porción)

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Estas pequeñas cápsulas blandas están verificadas por la USP y su dosis es fácil de ajustar.

La dosis más baja de EPA y DHA en cada cápsula blanda puede significar tomar varias al día, especialmente si necesita una dosis más alta.

Encontrar un suplemento de aceite de pescado probado por terceros que utilice la forma de triglicéridos de EPA y DHA y que tenga un precio asequible puede ser un desafío, pero no con el aceite de pescado natural Kirkland Signature. Incluso si necesita una dosis más alta y termina tomando varias cápsulas blandas al día, el precio por dosis sigue siendo mucho menor que el de la mayoría de los otros aceites de pescado del mercado.

Si bien las cápsulas blandas son pequeñas, parte de la razón es que hay una dosis más pequeña, en cada una de ellas con 300 mg de omega-3 por cápsula blanda y 250 mg de EPA y DHA. El tamaño pequeño de la cápsula blanda también puede ser beneficioso si tiene dificultades para tragar pastillas más grandes.

Las pruebas realizadas por terceros de la USP garantizan que este aceite de pescado contiene lo que afirma, en las cantidades informadas y sin ningún contaminante. La lista de ingredientes es breve y sencilla. Los vegetarianos y aquellos que siguen una dieta kosher o halal deben tener en cuenta que la cápsula de gelatina es de origen porcino.

Precio al momento de la publicación: $35 ($0.04 por porción)

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El aceite de pescado súper concentrado hace que sea más conveniente tomar una dosis más alta con menos cápsulas blandas.

Si bien cada cápsula blanda contiene una gran cantidad de aceite de pescado, esto significa que tiene un tamaño mucho más grande.

Las investigaciones sobre hipertrigliceridemia (niveles altos de triglicéridos) y suplementos de omega-3 sugieren que dosis de dos a cuatro gramos de EPA y DHA combinados pueden proporcionar beneficios para la salud. Recomendamos Metagenics OmegaGenics EPA-DHA específicamente para ayudar a reducir los triglicéridos porque tiene una dosis más alta por cápsula. El hecho de que cada una de estas cápsulas blandas contenga 1000 mg de EPA y DHA combinados hace que sea fácil ajustar la dosis necesaria y también obtener dosis mayores, si es necesario, con menos cápsulas blandas en total. Sin embargo, tenga en cuenta que el tamaño grande puede no ser apropiado si tiene dificultades para tragar pastillas.

Nos gusta que se agregue sabor a limón al aceite para reducir las posibilidades de que se produzcan eructos con sabor a pescado. La empresa es transparente con los resultados de las pruebas de terceros para cada lote; simplemente ingrese el código del lote en línea y obtendrá resultados instantáneos. Además, es posible que algunos quieran tener en cuenta que las cápsulas blandas están hechas de gelatina bovina (de vaca).

Precio al momento de la publicación: $75 ($0,63 por porción)

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Completado

Estas cápsulas concentradas proporcionan la forma de triglicéridos del aceite de pescado en una dosis para el embarazo basada en investigaciones.

La cápsula blanda está hecha de gelatina bovina y es una porción de dos cápsulas blandas.

Los mariscos pueden ser complicados durante el embarazo con un mayor riesgo de náuseas y aversión a los alimentos. “Las personas embarazadas y en período de lactancia deben considerar incluir dos o tres porciones de mariscos por semana para ayudar a obtener suficiente DHA de los alimentos, pero si no consumen pescado ni mariscos, un suplemento de aceite de pescado puede ser útil para llenar los vacíos”. dice McKenzie Caldwell, MPH, RDN, dietista prenatal y de fertilidad. La dosificación del aceite de pescado FullWell es muy práctica, con la cantidad de DHA y EPA (600 mg en total) utilizada en la mayoría de las investigaciones relacionadas con el embarazo en dos cápsulas. Si come pescado graso con regularidad durante el embarazo, puede reducir fácilmente la dosis a la mitad tomando una cápsula blanda en lugar de dos. Además, debido a que la dosis se divide entre dos cápsulas blandas, son de menor tamaño.

FullWell utiliza la forma de triglicéridos de EPA y DHA y mantiene la lista de ingredientes muy corta. También realizan pruebas de su aceite de pescado por parte de terceros y usted puede solicitar los resultados por correo electrónico en su sitio web.

Precio al momento de la publicación: $30 ($1.00 por porción)

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Necesario

Esta alternativa vegana al aceite de pescado ofrece una potente dosis de omega-3 junto con colina, luteína y zeaxantina de algas.

La dosis es de dos cápsulas blandas.

Encontrar una fuente alimenticia potente de DHA y EPA a partir de una dieta vegana que puedas comer en cantidad suficiente puede ser muy difícil. The Needed Prenatal Omega-3+ puede ser una solución para administrar dosis de DHA y EPA similares a las del aceite de pescado, pero a partir de algas. La cantidad de EPA y DHA son similares a las cantidades utilizadas en gran parte de las investigaciones relacionadas con el embarazo: 500 mg en total en dos cápsulas blandas. La dosis de dos cápsulas blandas se puede dividir fácilmente entre dos dosis o reducir a la mitad los días en que otras fuentes de DHA ingresan a la dieta.

Las cápsulas que contienen el aceite de algas son de base vegetal, lo que lo convierte en un suplemento totalmente apto para veganos. Si bien el precio es más alto que el de muchos otros suplementos de aceite de pescado, este producto también proporciona colina, antioxidantes luteína, zeaxantina y DHA y EPA en forma de triglicéridos. La colina es otro nutriente importante durante el embarazo que puede ayudar a desarrollar el cerebro en crecimiento del bebé. Si bien la marca realiza pruebas de terceros sobre sus suplementos de omega-3, no publican los resultados a través de su sitio web.

Precio al momento de la publicación: $50 ($1.67 por porción)

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Amazonas

La dosis que se ofrece en estas cápsulas blandas es similar a las dosis utilizadas en la investigación sobre el síndrome de ovario poliquístico y el aceite de pescado.

Estos usan gelatina bovina, por lo que no son aptos para veganos.

Las investigaciones sugieren que los omega-3 pueden ser útiles para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, como los triglicéridos altos, el dolor menstrual y la resistencia a la insulina. Las dosis de omega-3 utilizadas para ayudar a tratar estos síntomas del síndrome de ovario poliquístico en las investigaciones pueden oscilar entre uno y cuatro gramos por día.

Nos gusta el aceite de pescado Omega-3 de triple potencia de Viva Naturals como suplemento de omega-3 para el síndrome de ovario poliquístico porque cada porción de dos cápsulas blandas proporciona 2000 mg de omega-3, que está justo en el medio del rango utilizado en estudios de investigación con síntomas de síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, es fácil ajustar la dosis según sus necesidades personales y lo recomendado por un profesional de la salud.

Nos gusta que la sencilla lista de ingredientes facilite la comprobación de posibles alérgenos. Las cápsulas blandas utilizan gelatina bovina, por lo que no son una buena opción para veganos o algunos vegetarianos. La marca realiza pruebas de terceros para comprobar la pureza y precisión de los ingredientes y también garantiza que no contenga ninguna sustancia prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA).

Precio al momento de la publicación: $49 ($0.55 por porción)

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Mente Cuerpo Verde

La dosis de dos cápsulas de gel tiene una dosis respaldada por investigaciones que se ha demostrado que es útil para la salud ocular. También nos gusta que provenga de anchoas silvestres capturadas en el Pacífico Sur.

Este es uno de los productos más caros de nuestra lista. Sólo utilizan gelatina de pescado en lugar de de vaca o cerdo, algo que algunos podrán apreciar.

Los omega-3 tienen un papel beneficioso en la salud ocular. Los estudios observacionales han encontrado que una mayor ingesta de pescado graso u omega-3 se asocia con un menor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), y algunas investigaciones (pero no todas) también sugieren que los omega-3 pueden tener un papel en la prevención o Tratar el síndrome del ojo seco. Las investigaciones también sugieren que un suplemento de omega-3 (tomado durante 12 semanas) puede ayudar a aliviar las molestias oculares en los usuarios de lentes de contacto.

Si proteger o mejorar la salud ocular es su principal preocupación al tomar un suplemento de aceite de pescado, le recomendamos MindBodyGreen Omega-3 Potency+. El EPA y el DHA de estas cápsulas de gel están en forma de triglicéridos y cada dosis de dos cápsulas de gel proporciona 1500 mg de EPA (857 mg) y DHA (643 mg). Las cantidades de EPA y DHA están cercanas a la dosis que se ha utilizado en investigaciones sobre suplementos de omega-3 y salud ocular.

Nos gusta que estas cápsulas de gel usen gelatina de pescado, lo que hace que este producto sea apropiado para quienes siguen una dieta pescatariana, y que se agregue aceite de limón para minimizar el mal regusto. Además, estas cápsulas de gel tienen ingredientes mínimos, provienen de anchoas silvestres y están probadas por terceros. Si bien son más caros que otros suplementos de aceite de pescado, existe una opción de suscripción y ahorro para reducir el costo y volver a realizar pedidos más fácilmente.

Precio al momento de la publicación: $60 ($2 por porción)

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Salud Perelel

Este aceite de pescado viene combinado con una cápsula de mezcla de belleza y multivitaminas para proporcionar un suplemento completo para la salud de la mujer.

Algunas personas con determinadas condiciones de salud pueden beneficiarse de cantidades más altas de DHA y EPA.

Si está buscando una manera de tomar un suplemento de aceite de pescado como parte de un paquete completo de suplementos para la salud de la mujer, le recomendamos Perelel Health Women's Daily Vitamin Trio. La cantidad de DHA y EPA es de 350 mg en total con 250 mg de DHA. Esta cantidad está dentro de lo recomendado para el embarazo y también puede ser beneficiosa para mujeres generalmente sanas. Nos gusta que el multivitamínico tenga minerales en la forma más absorbible y en cantidades respaldadas por investigaciones. El tercer suplemento es la mezcla de belleza que incluye biotina y una pequeña cantidad de colágeno.

El aceite de pescado se encuentra en forma de triglicéridos y en una pequeña cápsula de gel. La cápsula de gel contiene gelatina bovina, por lo que no sería apropiado evitar los productos de vaca. El aceite de pescado, junto con las otras vitaminas, son probados por terceros para determinar la pureza y precisión de los ingredientes. Esta puede ser una de las razones, junto con el hecho de que incluye aceite de pescado, una mezcla de belleza y un multivitamínico, por las que el precio de este suplemento es más caro.

Precio al momento de la publicación: $47 ($1.57 por porción)

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hierba

Este líquido es fácil de agregar a batidos, yogures, bebidas o avena y aporta vitaminas A, D, E y K junto con aceite de pescado.

Querrá asegurarse de que las cantidades de vitaminas no sean demasiado altas si su hijo toma otros suplementos vitamínicos.

Al igual que los adultos, las necesidades de los niños de un suplemento de aceite de pescado dependen de la cantidad de pescado graso que comen y de si tienen alguna afección de salud que amerite dosis mayores. Nos gusta el DHA para principiantes de Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil como opción líquida para el aceite de pescado para niños. Esto permite ajustar la dosis de media cucharadita, que proporciona 650 mg combinados de DHA y EPA. También puede medir una fracción de la porción, medida con una jeringa dosificadora incluida. Los sabores naturales ayudan a enmascarar el sabor del aceite de pescado, lo que facilita su adición a batidos, yogur o avena.

Es importante tener en cuenta que cada porción proporciona una fuente de vitaminas A, D, E y K. Si su hijo también toma un multivitamínico u otros suplementos, es importante verificar las cantidades de estas vitaminas para asegurarse de que no esté consumiendo demasiadas. Un profesional de la salud puede brindarle orientación más individualizada sobre estas vitaminas y las mejores cantidades para su hijo.

Precio al momento de la publicación: $33 ($0,66 por porción)

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Amazonas

Estas cápsulas blandas aptas para veganos brindan una buena dosis de EPA y DHA de origen vegetal.

Es posible que deba tomar varias cápsulas blandas al día según sus necesidades. Tampoco es adecuado para niños que no pueden tragar cápsulas blandas.

Encontrar un suplemento de omega-3 derivado de aceite de algas que proporcione una cantidad notable de DHA y EPA puede ser un desafío, pero nos gusta que Future Kind Vegan Omega 3 ofrezca dosis más altas que muchos otros. "Las dietas veganas son bajas en DHA... por lo que recomiendo complementar con un suplemento de algas DHA si no consumes productos animales", dice Caldwell.

Cada porción de cápsula blanda proporciona 275 mg de DHA y EPA. Esto puede ser adecuado para la mayoría de los niños, pero algunos niños y adultos pueden necesitar una dosis más alta, según sus necesidades. Un profesional de la salud puede ayudar a aclarar cuál es la mejor dosis para usted o su niño.

Estas cápsulas blandas son más pequeñas (más fáciles de tragar) y contienen EPA y DHA en forma de triglicéridos. Son completamente veganos y no utilizan productos animales en el aceite de algas ni en la cubierta de cápsulas blandas. Son probados por terceros y los resultados de las pruebas están disponibles en el sitio web de la marca.

Precio al momento de la publicación: $30 ($0.50 por porción)

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Amazonas

El pescado utilizado para elaborar este aceite de krill se recolecta de forma sostenible. No contienen gelatina de cerdo ni de vaca, lo que los convierte en una buena opción para quienes desean evitar estas fuentes.

La dosis de EPA y DHA es más baja que otras opciones.

El aceite de krill se elabora a partir de pequeños crustáceos ricos en omega-3 que comen los pescados grasos para convertirse en ricos en EPA y DHA. Algunas personas prefieren obtener aceite de pescado de peces más pequeños, ya que tienen un menor riesgo de contaminación que los peces más grandes. Estos pequeños peces también son una importante fuente de alimento para mucha vida marina, y es importante encontrar una marca que tome medidas para capturarlos de manera responsable. Nos gusta que el aceite de krill antártico Dr. Mercola esté certificado por el Marine Stewardship Council (MSC), lo que significa que se cosecha de manera sostenible y garantiza que no se atrape a ningún otro animal en el proceso.

Cada dosis de dos cápsulas proporciona menos omega-3 (220 mg por porción) que otros suplementos de aceite de pescado. Esto significa que si podría beneficiarse de dosis mayores de EPA y DHA, esta puede no ser la opción de suplemento más práctica. Si busca complementar EPA y DHA pero no come productos de cerdo o vaca, apreciará que estas cápsulas solo contienen gelatina de pescado.

Precio al momento de la publicación: $79 ($0,88 por porción)

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Amazonas

Estos geles blandos han sido probados por terceros para comprobar que no contienen sustancias prohibidas por las principales organizaciones deportivas y son una buena fuente de omega-3 y vitamina D.

Es posible que no todos necesiten una fuente extra de vitamina D.

Las fuentes alimenticias de vitamina D son limitadas y algunas de las fuentes alimenticias más potentes son los pescados grasos. Por lo tanto, si no come pescado graso con regularidad, puede beneficiarse tanto de un suplemento de aceite de pescado como de vitamina D, como en Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport.

Cada porción de dos cápsulas blandas proporciona el 125% del valor diario de vitamina D junto con 1480 mg en total de omega-3. También nos gusta que estas cápsulas blandas contengan sabor a limón para ayudar a reducir los eructos a pescado. El gel blando está hecho de gelatina bovina, por lo que estas cápsulas no serían apropiadas para alguien que no coma productos de vaca. Nos gusta que tengan la certificación NSF for Sport, una de las certificaciones de terceros más estrictas que prueba la precisión de los ingredientes y también las sustancias prohibidas para competiciones deportivas.

Si bien puede ser conveniente tomar un suplemento combinado de aceite de pescado y vitamina D, tenga en cuenta que si ya toma un suplemento con vitamina D, es posible que no necesite la D de este suplemento de aceite de pescado.

Precio al momento de la publicación: $28 ($0,94 por porción)

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Amazonas

Estas potentes gomitas masticables vienen en envoltorios sellados individualmente, lo que facilita su transporte.

Este producto contiene una pequeña cantidad de xilitol que podría causar malestar estomacal a algunas personas.

Si desea tomar un suplemento de aceite de pescado mientras viaja o llevarlo consigo para comerlo con una comida grasa más tarde (para aumentar la absorción), le sugerimos OmegaVia Kids Omega-3 Chewies. El empaque de estas gomitas ofrece cada una sellada en su propio envoltorio hermético, lo que también ayuda a minimizar las posibilidades de oxidación de los aceites. Además, ofrecen una dosis más alta de DHA y EPA que la mayoría de las otras opciones de aceite de pescado gomoso.

Una gomita masticable proporciona 400 mg en total de omega-3. No dejes que el embalaje te engañe. Si bien el nombre y el empaque están dirigidos a niños, la dosis también es apropiada para adultos. Además, el aceite de pescado en estos masticables está en forma de triglicéridos y están probados por terceros.

Tenga en cuenta que este producto contiene xilitol, que es un alcohol de azúcar que puede provocar síntomas gastrointestinales en algunas personas. Es probable que esto sea un problema mayor si alguien necesita tomar más de una gomita masticable a la vez y obtiene xilitol de otras fuentes a lo largo del día.

Precio al momento de la publicación: $35 ($0,78 por porción)

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Amazonas

Este líquido es fácil de mezclar con batidos, yogur o avena y tiene sabor a limón.

Este producto aromatizado está endulzado con concentrado de fruta de monje, que quizás no sea del agrado de todos.

Un aceite de pescado líquido como Thorne Omega Superb es útil para quienes tienen problemas para tragar pastillas, así como para quienes desean una dosis mayor de EPA y DHA sin agregar más cápsulas. Thorne Omega Superb proporciona 1140 mg de EPA y DHA en cada cucharadita. Nos gusta que sea fácil ajustar la dosis en cualquier dirección y que el aceite de pescado esté en forma de triglicéridos. Si le preocupa el sabor a pescado, este líquido tiene un sabor a limón y bayas para ayudar a enmascarar el sabor a pescado.

Además de tener sabor, este aceite también está endulzado. El edulcorante es concentrado de fruta de monje, lo que puede ser un plus para las personas que buscan un edulcorante que no aporte azúcar pero puede que no a todos les guste el sabor. Este aceite de pescado líquido ha sido probado por terceros y no contiene lácteos, gluten, soja ni saborizantes artificiales.

Precio al momento de la publicación: $46 ($0,92 por porción)

Detalles de producto:

La decisión de comenzar a tomar un suplemento de aceite de pescado o no generalmente implica consultar a un profesional de la salud, observar la ingesta semanal de alimentos ricos en DHA/EPA y si tiene o no una condición de salud que pueda beneficiarse de dosis mayores de EPA y DHA. Debido a que las fuentes alimenticias que proporcionan los EPA y DHA más potentes son los mariscos, en particular los pescados grasos, las personas que no comen mariscos probablemente se beneficiarán de un suplemento. Alguien que siga una dieta vegana o vegetariana puede optar por un suplemento elaborado a partir de aceite de algas para proporcionar EPA y DHA que no se deriven de animales.

Si tiene una condición de salud que podría beneficiarse de dosis mayores de EPA y DHA, un proveedor de atención médica puede sugerirle un suplemento de aceite de pescado, ya que sería difícil comer suficiente pescado para proporcionar la cantidad de omega-3 sugerida para ciertas condiciones. Algunas de las condiciones con la investigación más sólida relacionada con la suplementación con aceite de pescado son:

Sin embargo, tenga en cuenta que "hay algunas personas en las que los suplementos de aceite de pescado están contraindicados, incluidos aquellos que toman anticoagulantes, ya que los aceites de pescado pueden causar un mayor riesgo de hemorragia". señala Alexandra Kreps, MD, que se especializa en medicina interna holística.

También agrega que las personas que toman medicamentos para la presión arterial y las que tienen presión arterial baja (hipotensión) deben saber que el aceite de pescado puede reducir aún más la presión arterial y deben hablar con un proveedor de atención médica antes de probar el aceite de pescado. Se puede recomendar a las personas que reciben quimioterapia que eviten el aceite de pescado antes y después de los tratamientos, ya que algunas investigaciones han sugerido que puede hacer que el tratamiento sea menos efectivo. London agrega que si se acerca una cirugía o procedimiento dental, toma medicamentos inmunosupresores o tiene un embarazo de alto riesgo, también querrá hablar con su proveedor de atención médica antes de probar un suplemento de aceite de pescado.

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

Apoyamos los suplementos que están basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que consideramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos que han sido probados y certificados por uno de tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.com.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos y brinda más detalles sobre lo que buscamos específicamente en los suplementos.

Los expertos con los que hablamos para elegir los mejores suplementos de aceite de pescado incluyen:

El aceite de pescado proporciona ácidos grasos omega-3 principalmente en forma de triglicéridos. Todos los aceites de pescado deben limpiarse de mercurio, PCB y otros contaminantes dañinos. La mayoría de los suplementos de aceite de pescado tienen DHA y EPA y una concentración más alta que la que se encuentra naturalmente en el aceite de pescado. Esto permite una mayor concentración de DHA y EPA en una dosis más pequeña.

Para ello, convierten la forma de triglicérido en una forma llamada ésteres etílicos. Luego, algunas marcas convierten los ésteres etílicos nuevamente en forma de triglicéridos después de ajustar la proporción. No hay un acuerdo total sobre qué forma es mejor. Sin embargo, existe evidencia de que el cuerpo puede utilizar mejor la forma de triglicéridos, aunque también hay estudios que cuestionan si existe una diferencia a largo plazo.

Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Para reducir la oxidación de los aceites de pescado en los suplementos, los fabricantes suelen utilizar vitamina E y/o aceite de romero como ingrediente añadido. Además, algunas empresas divulgarán su proceso de fabricación con respecto a la reducción de la exposición del aceite al oxígeno.

Algunas empresas también añaden saborizantes a sus aceites para reducir el regusto a pescado. Tenga en cuenta otros potenciadores del sabor, como los azúcares en forma líquida o gomosa, que pueden no ser adecuados para todos.

Además, es importante observar las cantidades de EPA y DHA en un suplemento para determinar qué producto es mejor para sus necesidades. "Cuando miras una etiqueta de omega-3, enumerará los niveles totales de omega-3, pero este número no es tan importante como el contenido total de EPA y DHA". señala Mohr.

No hay una respuesta concreta a esta pregunta, ya que la dosis depende de la cantidad de pescado graso que consume una persona cada semana y si tiene una condición de salud que pueda beneficiarse de un aumento de DHA y EPA. Si bien las ingestas dietéticas de referencia (DRI) para la grasa total se diferencian por el ALA, no ofrecen recomendaciones específicas para EPA y DHA. Dado que no existe una recomendación ampliamente establecida sobre DHA y EPA, tenemos que depender de otras organizaciones e investigaciones para proporcionar información sobre las cantidades recomendadas apropiadas de EPA y DHA.

Las Pautas dietéticas para estadounidenses (DGA) 2015-2020 recomiendan, para personas sanas, comer ocho onzas de pescado por semana para proporcionar 250 mg por día de EPA y DHA y 375 mg por día para personas embarazadas y lactantes. Las investigaciones sobre el embarazo y el EPA y el DHA suelen utilizar entre 400 y 650 mg de omega-3, de los cuales 300 mg provienen del DHA. Las investigaciones sobre la ingesta de EPA y DHA y la presión arterial generalmente utilizan dosis de dos a tres gramos de EPA y DHA combinados por día, y las investigaciones que analizan los triglicéridos elevados generalmente sugieren de tres a cuatro gramos de DHA y EPA por día.

Las investigaciones que analizan la depresión y el uso de DHA y EPA oscilan entre 200 mg y 2,2 g por día. Las investigaciones que se centran en el síndrome de ovario poliquístico suelen utilizar entre 350 mg y un gramo de DHA y EPA para el dolor menstrual y de dos a tres gramos de DHA y EPA relacionados con la reducción de los triglicéridos elevados.

Debido a que las dosis utilizadas en la investigación varían y no existen pautas ampliamente establecidas, es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades específicas si sus necesidades de suplementación están relacionadas con una condición de salud. Si por lo demás está sano y busca complementar su consumo semanal de pescado graso, puede calcular la cantidad promedio de DHA y EPA que obtiene del consumo de mariscos y elegir un suplemento de aceite de pescado que lo ayude a cumplir con las recomendaciones semanales de DGA.

Hay tres cosas a considerar al determinar el mejor momento del día para tomar aceite de pescado: cuándo es más conveniente para usted, cuándo puede maximizar la absorción y reducir el sabor a pescado que vuelve a aparecer. Si hay un momento del día en el que es más fácil recordar tomar un suplemento de aceite de pescado, entonces probablemente ese sea el mejor momento para tomarlo. ¡Un suplemento que no se toma no te servirá de nada!

Existe cierta evidencia de que tomar un suplemento de aceite de pescado con una comida o refrigerio que contenga otras fuentes de grasa mejora la absorción. El sabor a pescado después de un suplemento de aceite de pescado se puede reducir tomándolo con las comidas, ya que el aceite puede mezclarse con la comida, en lugar de quedarse con el contenido del estómago vacío.

Un regusto a pescado, o “eructos de pescado”, como a menudo se le conoce, puede ser un problema que impida que las personas tomen suplementos de aceite de pescado de manera constante. Encontrar una marca que minimice la exposición al oxígeno en el proceso de producción del aceite de pescado y que empaque el aceite de una manera que evite la exposición al oxígeno puede ayudar a minimizar el "pescado" del aceite. Además, almacenar el aceite lejos de la luz y el calor también puede ayudar a frenar la oxidación. La Organización Mundial de EPA y DHA Omega-3 recomienda oler los productos de aceite de pescado. Si huelen mucho a pescado o si experimenta un sabor a pescado que regresa después de ingerirlo, pruebe con un producto diferente.

Los contaminantes como el mercurio, los microplásticos, los PCB y los PFA también son motivo de preocupación, ya que el aceite de pescado proviene de peces que a menudo están expuestos a estos componentes. El procesamiento requerido para el aceite de pescado elimina el mercurio y los microplásticos más grandes. Es posible que los microplásticos diminutos que no se pueden filtrar puedan lixiviar PCB. Sin embargo, esa cantidad sería mucho menor que la que podría contener el pescado. La ingesta de aceite de pescado no parece aumentar el riesgo de toxicidad de las sustancias polifluoroalquiladas (PFA).

Esto depende de dos cosas: la frecuencia con la que consume alimentos ricos en DHA y EPA, como el pescado graso, y cuáles son sus necesidades diarias de DHA y EPA. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) sugiere comer dos porciones de cuatro onzas de mariscos cada semana (más una porción adicional de cuatro onzas si está embarazada). Si ambas porciones fueran de pescado graso de agua fría, como salmón o sardinas, ocho onzas por semana proporcionarían alrededor de 2639 mg de DHA y EPA combinados por semana, o un promedio de 377 mg por día. Si no come pescado graso de manera constante o necesita más DHA y EPA del que los alimentos pueden proporcionarle, entonces un suplemento de aceite de pescado puede completar lo que no obtiene de su dieta.

No necesariamente. Todas las formas, desde cápsulas hasta gomitas, pueden satisfacer las necesidades individuales. Sin embargo, las preferencias individuales pueden significar que una forma es mejor para alguien que otra. Mohr señala que lo más importante a tener en cuenta al elegir un suplemento de aceite de pescado es la dosis y la palatabilidad. "Un producto de aceite de pescado líquido puede ofrecer una dosis más alta de omega-3, pero si esa forma no le agrada a alguien, no es eficaz", dice Mohr.

Otras cosas a tener en cuenta son los ingredientes. Por lo general, un suplemento de aceite de pescado líquido no incluye ingredientes adicionales como lo haría una gomita, como azúcares. O, si no comes ciertos productos animales, es importante investigar de qué está hecha la cápsula o la cápsula de gel. Muchos están hechos de gelatina, que puede obtenerse de pescado, cerdo o ternera.

Si bien los dos nombres a menudo se usan indistintamente, los suplementos de aceite de pescado y los suplementos de omega-3 son, de hecho, cosas diferentes. Los suplementos de omega-3 proporcionan ácidos grasos omega-3, principalmente ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Se pueden elaborar a partir de aceites de semillas de lino, pescado, algas, krill, nueces y más, proporcionando ALA. El aceite de pescado es una fuente de EPA y DHA. Por lo tanto, el aceite de pescado se considera un suplemento de omega-3, pero no todos los suplementos de omega-3 contienen las mismas grasas que el aceite de pescado.

Willow Jarosh, MS, RD, CIEC, es una dietista con práctica privada radicada en Nueva York. Willow trabaja con clientes para ayudarlos a encontrar la definición de salud para ellos mismos, como individuos. Esto a menudo incluye ayudar a los clientes a decidir si los suplementos son adecuados. Willow también pasó casi diez años trabajando en el mundo de la nutrición del salmón y el atún enlatado y estuvo profundamente inmersa (sin juego de palabras) en la investigación del aceite de pescado.

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